音声日記とは、話して日記をつけることです。その日のことを2〜5分間録音すると、アプリがテキストにして、あとで読んだり検索したりできます。iPhoneでは、Mangonoteのようなアプリが各記録を端末上で文字起こしし、日記フォルダにまとめます。AIをオフにしたまま使えるので、非公開の日記は非公開のままです。
なぜ書かずに話すのか
- 速いです。 ほとんどの人は、スマートフォンで入力するよりもずっと速く話せます。
- 始めやすいです。 白紙のページもペンも不要で、タップして話すだけです。
- 声の調子が残ります。 何か月もあとに、書いた内容だけでなく、どんな声だったかを聞き返せます。
- どこでもできます。 散歩中、(駐車中の)車の中、寝る前など。
非公開の音声日記を設定する
- Mangonoteで日記(または年ごとに1つ)というフォルダを作ります。
- AIをどうするか決めます。 完全に非公開の日記にするなら、設定 › 文字起こしとAIでAI処理をオフにします。録音の文字起こしとタイトル付けは引き続きiPhone上で行われ、何も送信されません。AIに記録を要約してほしいなら、オンのままにします。その場合も、あなたが同意したうえで、文字起こしのテキストだけが、選んだAIモデルに送られます。
- 続けられる時間を決めます。 朝のコーヒーのとき、帰りの通勤中、寝る前など。
1日2分の習慣
- 録音を開始をタップします。
- 下のプロンプトの中から1つを選び、声に出して2分間答えます。
- チェックマークをタップして、ノートを日記フォルダに追加します。
それだけです。編集はしないでください。大切なのは、続けることです。
音声日記のプロンプト
- 今日、一番エネルギーを使ったことは何で、エネルギーをくれたことは何でしたか?
- 起きてよかったと思うことを1つ挙げるなら?
- まだ誰にも話していない、気にかかっていることは何ですか?
- 明日をよい一日にするには、何があればよいですか?
- 今週、何を学びましたか?
- 自分は何を避けていて、それはなぜですか?
すべてを読み返さずに振り返る
- 検索で、ある人、場所、言葉が出てくる記録がすべて見つかります。
- 週ごとの振り返り: 日曜日に日記フォルダをスクロールして、その週について1行書き留めます。
- AIをオンにしていれば、記録のAIに質問で*「ここで私は何を心配していましたか?」や「話に出てきたよかったことを挙げてください」*と尋ねられます。
日記を自分のものにしておく
- 録音はiPhone上で文字起こしされ、文字起こしのためにアップロードされることはありません。iCloud同期をオンにしている場合は、あなた自身のiCloudアカウントに保存されます。
- 設定 › すべてのノートを書き出すで、すべての記録がMarkdownファイルとして、ノートのフォルダごとのフォルダに保存されるので、日記が囲い込まれることはありません。
- 設定 › すべてのデータを削除で、iPhoneとiCloudからすべてが削除されます。
音声日記は、専門家の支援の代わりにはなりません。録音している内容が気にかかる場合は、信頼できる人や専門家に相談してください。
関連ガイド
よくある質問
音声日記とは何ですか?
書く代わりに話して日記をつけることです。その日のことや考えを数分間録音すると、アプリがテキストにして、あとで読んだり検索したりできます。
音声日記は非公開ですか?
アプリによります。Mangonoteは文字起こしをiPhone上で行い、文字起こしのために録音をアップロードしません。日記にはAI処理をオフにして、何も送信されないようにもできます。
音声日記は1回何分くらいがよいですか?
2〜5分で十分です。毎日続けられる短い記録のほうが、飛ばしてしまう長い記録よりも役に立ちます。
過去の記録を検索できますか?
はい。すべての記録が文字起こしされ、検索はすべての文字起こしを対象にします。
アプリを変えても日記は残せますか?
はい。設定 › すべてのノートを書き出すで、すべてのノートがMarkdownファイルとして保存され、フォルダはフォルダのまま保たれます。
